辣妈哺乳期减肥 适当运动增强盆底肌

很多产后新妈妈都迫不及待地要减肥，希望快速恢复产前身材，但以于采用哺乳喂养宝宝的妈妈们来说，就会担心减肥影响到了宝宝的健康。如何进行哺乳期减肥?专家称产后6个月是减肥最佳时期，一旦错过了这段时期，想减肥就难了，可能肥胖问题会一直存在，来看看下文中介绍的哺乳期减肥注意事项吧。

辣妈哺乳期减肥适当运动增强盆底肌

哺乳期减肥注意事项

哺乳期间的饮食也会对产后减肥带来一定的影响哦!必须注意摄入的营养是否均衡，例如要多吃大豆制品、蔬菜与海藻类食物，肉类与鱼介类也要适当摄入，补充蛋白质，同时主食不要用面包来代替米饭。当饮食不均衡，营养缺乏也会影响母乳，1天3餐也是最基本的哦!

而当分娩满两个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了。妈妈们可以适当加大运动量，并减少一定的食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

在哺乳期内，减肥不可盲目进行，适量的营养增加是必要的，节食减肥要不得。同时，营养摄入不可过多，哺乳期的需要有限，只要够母婴消耗，能满足孩子生长发育需要即可，以消耗孕期积存的脂肪。

特别需要强调的是，产后的减肥运动不只是形体雕塑，还要特别重视增强盆底肌、腹癫痫病document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";直肌的力量练习。

孕期、分娩本身对盆底肌损伤很大，许多产妇在孕期发生腹直肌分离，很多人产后出现程度不同的尿失禁，还有的出现子宫下垂、肌肉松弛，这都是盆底肌力量薄弱、韧带变得松弛的表现。

因此，产后运动要特别增加盆底肌功能锻炼，可以在家进行缩肛运动。

无论何种情况，产后满6个月后都应该进行减重，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量，但要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，且不能减少液体的摄入。同时应采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。