男士减肥计划 助你展现最Man的一面

快摒弃“伪娘”和“肥仔”的称呼吧，实施男士减肥计划，井然有序的训练助你快速变型男，展现男人阳刚的一面。这套男士减肥计划中收录了5个运动项目，专为型男打造，摆脱松软的赘肉，练就结实的肌肉。

男士减肥计划 助你展现最Man的一面

　1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。

直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

　2.屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。

双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

3.屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

(2)进一步屈体，两手抓住小腿癫痫病医院document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。