减肥的客观误区不容忽视
发布时间:2012-04-10 17:29:48
发布时间:2012-04-10 17:29:48
不少的肥胖人士在采取了各式各样的减肥方法以后,并没有多大的减肥成效!有时候甚至是越减越肥的!这是怎么个情况呢?为什么减肥会不成功呢?如果你的主观减肥意识正确的话,减肥不成功的原因就是你已经陷入了客观的减肥误区了!
1、减肥就是减脂肪?
脂肪在减肥过程中,不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。一些女性拒绝一切脂肪,结果使自己体内缺乏营养的同时,还无形增加了对淀粉类食物以及零食的摄取,因此致使减肥失败。
2、吃辛辣食物可以减肥?
辛辣食物会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤粗糙,甚至生痤疮,得不偿失。
3、吃得越少越有效?
平衡膳食的关键是热量摄入不要超过消耗。吃得太少,蛋白质、维生素等营养物质摄入不足,会造成营养不良,也对身体不利。有的人吃得不多,但体重仍在增长,这种情况下需要加强运动,如每天走路40分钟以上,或是通过游泳、爬楼梯等运动方式加大热量支出。运动不仅可以消耗热量,也是保持全身各个器官健康的重要措施。
还有人误以为少吃粮食就能减肥。实际上粮食对健康是非常重要的。在平衡膳食中,从数量来说,谷类是基本的组成,谷类食品所提供的热量,应占人体摄入总热量的60%。谷类食品还是人体所需膳食纤维、B族维生素等的重要来源。
4、吃减肥药或食品可减肥?
有些人不懂怎样预防肥胖,一胖了就吃减肥药或减肥食品。殊不知减肥需要采取综合措施,包括平衡膳食、合理运动和药物治疗,减肥药应在医生指导下使用。就是用减肥药也应同时注意平衡膳食、合理运动,否则难以奏效。
5、减肥速度越快越好?
最安全的减肥速度是每周减肥0.5公斤,即每个月减去身上两公斤的脂肪,因体重过于肥胖需要多减者,每个月也不要超过5公斤的上限,否则会因为减肥速度太快引发各种疾病。
以上的减肥方式,都是聪明的减肥者需要学习的地方,避开这些客观的减肥误区,科学减肥,成功瘦身。
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