简单瘦腰不在是梦
发布时间:2011-10-19 13:23:03
发布时间:2011-10-19 13:23:03
腰部是每一个女性都非常重视的身体部位,腰部的曲线直接影响整个人的气质问题,如今大多数的白领女士由于久坐办公室所导致的脂肪堆积,腰部很难减肥,下面就为大家介绍一款瘦腰动作拥有钎细小蛮腰不在是梦。
一、下腹肥胖型
这类体型肚脐以下部位明显突出,臀部从侧面看起来是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象,饮食结构油腻、口味重。同时久坐,运动很少,喝水也很少。长时间久坐运动不足,最容易使腹部深层肌肉松弛,刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。
瘦腰对策:
1、多喝酸奶促进排便
多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量,能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物;
少盐防腹胀,摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿,就要戒吃浓味食物!
2、击破下腹赘肉运动
a、屈膝仰卧,双脚平放在地上。双臂放在身体两侧,掌心向下。抬起双腿向上伸出,双脚指向天花板,双脚脚尖朝上。
b、保持收腹,抬起臀部离开地面,慢慢地往上卷,椎骨逐节卷动。尽可能地抬高,然后再慢慢下放,一次一个椎骨。
当你抬臀时,避免用猛力。你应该感觉到腹部在强烈收缩。继续抬臀,做30秒钟。
二、水桶腰型
这一类人腰部的曲线很不明显,左右臀部高度不同。肠胃或者肝脏也不疏通,主要是喜欢吃生冷油腻食物引起的。
瘦腰对策:
1、慢嚼食物,多吃菜以减食量
每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥。
尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸、煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品,都要减少摄取,因为蛋糕富含油脂和淀粉,不仅让你腰腹变粗,连下半身也很容易变得粗壮!
2、腹部运动练习
a.身体平躺,双手放在身体两侧手掌下地面,吸气将双脚举起来,脚尖勾进来,双脚打直,吐气。
b.吸气,吐气时先将意念集中在腹部,慢慢将右脚(打直)用很缓慢的速度往下放,快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来,吐气,换脚。
c.吸气,吐气时双脚直直下来到75度,呼吸四五次,再吐气下到45度,呼吸三四次,再下到很接近地板但不靠到地板的状态,至少三次呼吸。
d.吸气,再次用腹部的力气将双脚抬上来,休息一下,重复一次。
e.最后一次做完让身体整个躺平在垫子上休息,继续用三个部份的呼吸膨胀按摩你的腹部。
这套东西做完,腹部会有紧紧酸酸的感觉,明天会更酸,那就是做对了,而且越慢效果越好喔。
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