遵循节食减肥原则瘦身才会迅速哦
发布时间:2011-10-09 15:20:06
发布时间:2011-10-09 15:20:06
节食减肥,很多爱美的人士为了理想的体重都尽力过节食减肥。但是不是就不吃东西就可以减肥了呢?节食减肥绝对不是简简单单的节食。而且,节食,是有步骤,有分量地节食,而且要遵循各种各样的减肥节食原则,这样才会有你想要的减肥瘦身的效果哦!
原则一:果菜汁选择
在多种的节食方法中,营养师尤其推荐果菜汁节食法,因为果菜汁中含有大量粗纤维。当停止进食,肠胃的蠕动消化功能会降低,此时如果辅以粗纤维的摄取,可以帮助排除体内堆积已久的废物和毒素,减轻身体负担。
营养师认为,各种蔬菜水果都可以打成汁食用;不过要把残渣过滤掉,不加糖、清清的蔬果菜汁才是最好的选择。蔬果菜汁一次150毫升左右。在三天的“断食”过程中,根据需要,一天可吃九顿之多。
原则二:减食方法
在决定节食前两天,你就要通知肠胃你要开始“不吃”了,这就是“减食”过程。减食的方法很简单,就是慢慢地吃少一点,从七分饱、五分饱到三分饱,慢慢地减少食量。在减食的这两天中,你的饮食也要以清淡为原则,就是少油、少盐、少糖。要注意的是,从减食第二天的午餐开始,就要禁食淀粉类食品,如米饭、面食等,以迎接隔天的果菜汁节食。
原则三:运动方法
在节食期间搭配可疏通全身关节的运动和增加气血循环的运动,可以让减肥效果更显著。一天之中早、午、晚各运动30分钟,让心跳达到每分钟120次,以稍稍流汗为标准。疏通全身关节或增加气血循环的运动包括关节操、太极拳、气功、韵律操等。
原则四:复食方法
在完成了几天的断食疗程后,你可不能像放出笼子的饿虎一样见到食物马上狼吞虎咽起来,这不仅使节食减肥前功尽弃,还可能会搞环肠胃。因此,营养师特别提醒,在“断食”之后,要有一个“复食”的过程。复食的第一餐往往饥饿感最强烈,这时如果自制力不够,不能实行复食过程反而暴食,就会导致腹胀、胃痛等现象。
复食的天数与节食的天数有关,一般是以“节食总天数除以三”为原则,取整数。复食的方法就是控制食量,只吃五分饱决不过量,而且细嚼慢咽,每一口嚼20次才能吞下。食物内容建议由细纤维慢慢变为粗纤维,如木瓜泥、糙米稀饭、燕麦粥等,这样才不会引起肠胃不适。
上面就是我要说的节食减肥的要遵循的4大原则,只有节食减肥和运动减肥相结合。这样的话,双管齐下,这样才会有突如其来的效果哦!
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