儿童减肥方法有什么呢?
发布时间:2011-10-08 16:00:29
发布时间:2011-10-08 16:00:29
儿童在减少脂肪的同时,还必须保证体格和智力发育,所以呢,儿童减肥不能用饮食减肥法,这样很有可能对以后的身体发育有所影响的。同样不能使用减肥药物;不能使用减肥手术以及不合适的快速减肥。可见,运动减肥对于儿童最合适。下面我就介绍一下儿童减肥的方法:
1.时间、距离:开始每天半小时,步行3公里;第2周40分钟,步行4公里;第3周50分钟,步行5公里;第4周1小时,步行6公里,以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟,4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟,5公里。
2.姿势:步子要迈得大一些,13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬,上身稍向前倾,肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来,呼吸均匀,精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖,要雄健有力。
3.速度:原则上是每10分钟1公里,开始可以慢一些,以后逐渐达到要求。步行距离和速度,可以用运动后心率来掌握,一般心率不要超过安静时的150%为宜。
4.爬楼梯运动消耗的能量更多,因为除运动能消耗能量外,还要克服自身重力,如爬10层楼,就相当于把100多斤的体重提升30来米高,这部分能量消耗是相当大的。据测定,上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2。5倍。
爬楼梯运动每次半小时,每天1-2次。要从小运动量开始,逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶,爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下,以110-130次/分钟较适宜。
上面就是我给小朋友准备的简单易学的运动减肥方法,只要小朋友们坚持每天锻炼,肯定会有很好的效果哦!让小朋友们吃嘛嘛香!身体崩棒!
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