节食瘦身减肥法 一日两餐
发布时间:2011-09-23 16:40:29
发布时间:2011-09-23 16:40:29
这是一种控制性很严格的节食瘦身减肥法,肥胖者可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该饮食法一日两餐,食物选择要在规定的范围内进行。这种节食瘦身减肥法的食物选择范围较广,所以肥胖者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。
每一餐包括如下内容,100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该减肥食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。不管进餐相隔多长时间,一天只能吃两餐。几天后,肥胖者的体重会很快下降。
节食瘦身减肥法一般需坚持21天,如果已达到理想体重,则可提前停止该饮食。
采用这种饮食减肥法后,由于被消化的食物不足,肠蠕动会降低,这时可借助于缓泻剂或甘油,3-4天后会转为正常。要特别注意大量饮水(一天6-8杯)。
这种节食瘦身减肥法的减肥效果比较理想,肥胖者的精力会更加旺盛,活动后出汗减少,高血压缓解,胆固醇有所降低,不规则的月经会变得规则,性欲增强,生育能力改善,许多与超重有关的症状和体征也逐渐消失。
喜欢烹饪,也喜欢吃。甜的、煎的、炸的。不过,可以吃不等于可以放纵的吃,若吃热量高的食物,分量要少,之后要运动以消耗掉多余的热量。
苗条身材并非要瘦得皮包骨,那是不健康的极端减肥法。减肥没有奇迹,也没有捷径,关键在固定运动与均衡饮食,有付出才有收获。建议大家在选择节食瘦身减肥法时,要适当的过些运动,这样才是安全减肥。
减肥食谱:http://jianfei.fh21.com.cn/ys/sp/
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