冬季健身减肥,注意事项很重要
发布时间:2011-07-11 16:23:54
发布时间:2011-07-11 16:23:54
冬天比较冷,人也因此变懒,这常常是使自己变胖的主要因素。冬天减肥虽然有很多的不利因素,但是也是一个减肥瘦身的关键季节。因此,冬季健身减肥的注意事项很重要。
运动前的热身活动要充分:冬天气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的黏滞性增强,关节活动范围减小。再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,感到身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以,冬季健身运动时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,最好通过慢跑、和拉伸腿的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。
衣着的厚薄要适宜:开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多,应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。冬季健身减肥的注意事项是在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后身体发热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。
锻炼的环境要舒适:冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼,一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,致使室内空气受到严重污染。因此,在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。
看了上述内容的介绍,相信大家对于冬季健身减肥的注意事项已经有了一定的了解。如果您还有其他问题,可以到正规医院进行详细咨询。
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