乳房自我检查可通过视诊、触诊等方法进行，主要步骤包括观察乳房外观变化、触摸有无肿块、检查乳头溢液等。建议每月固定时间检查，月经结束后第7-10天为最佳时机。
1、视诊检查
在光线充足环境下面对镜子，双手自然下垂观察乳房对称性。注意皮肤是否有凹陷、橘皮样改变或红肿，乳头是否内陷或偏移。双臂上举时观察乳房轮廓变化，双手叉腰用力按压腰部使胸肌收缩，进一步确认皮肤有无异常牵拉。
2、触诊手法
仰卧位时肩部垫枕，右手检查左乳，左手检查右乳。用食指、中指、无名指指腹以画圈方式按压，从乳房外围螺旋式向乳头移动。触诊范围需覆盖锁骨至肋缘、胸骨至腋中线区域，注意比较双侧乳房质地差异。
3、肿块识别
触诊时重点关注单发、质硬、边界不清的肿块。良性肿块多呈圆形、光滑且活动度好，恶性肿块常固定于皮肤或深层组织。记录肿块位置、大小、压痛情况，月经周期结束后复查是否持续存在。
4、乳头检查
轻挤乳晕区观察有无血性、浆液性溢液。检查乳头表面是否有糜烂、结痂或湿疹样改变。非哺乳期出现单孔溢液需警惕，尤其是血性分泌物可能提示导管内病变。
5、腋窝触诊
用指尖深压腋窝顶部及胸大肌外侧缘，检查淋巴结是否肿大。正常淋巴结直径小于1厘米且可推动，若触及质硬、融合的淋巴结群应及时就医。检查时需包含锁骨上淋巴结区域。
建议建立乳房自我检查记录表，标注异常发现的位置和特征。检查时保持双手清洁温暖，指甲修剪圆钝避免划伤皮肤。40岁以上女性应结合乳腺超声或钼靶检查，发现无痛性肿块、皮肤酒窝征或乳头血性溢液等危险信号时，须立即至乳腺外科就诊。日常注意穿戴合适内衣，减少高脂饮食摄入，规律运动有助于维持乳腺健康。