乳房自检可通过视诊、触诊结合乳腺影像学检查完成，主要有观察外形变化、触摸有无肿块、检查乳头溢液、对比双侧对称性、定期医学影像筛查五种方法。
1、观察外形变化
在光线充足环境下面对镜子，双臂自然下垂观察乳房皮肤有无凹陷、橘皮样改变或红肿。抬起双臂检查乳房下缘轮廓是否自然流畅。外形突然不对称或局部凹陷可能提示乳腺组织异常。
2、触摸有无肿块
用指腹以螺旋式从乳房外围向乳头方向按压，感受是否有硬结或增厚区域。重点检查外上象限及腋窝淋巴结区域，异常肿块常表现为无痛、边界不清的固定硬物。
3、检查乳头溢液
轻挤乳晕区域观察是否有非哺乳期溢液。单侧乳头血性、浆液性溢液可能与导管内乳头状瘤相关，需结合乳腺导管造影进一步确认。
4、对比双侧对称性
通过双手同时触诊比较两侧乳房组织质地差异。生理性腺体增生通常呈对称性分布，若单侧出现局限性质地改变需警惕占位性病变。
5、定期医学影像筛查
40岁以上女性建议每年进行乳腺超声或钼靶检查。超声适合致密型乳腺组织评估，钼靶能更敏感检测微小钙化灶，两者联合可提高早期乳腺癌检出率。
建议每月月经结束后进行系统乳房自检，此时乳腺组织受激素影响最小。选择固定日期建立检查习惯，使用润肤油增强触诊灵敏度。发现皮肤酒窝征、乳头内陷等异常体征，或持续存在的无痛性肿块时，应及时至乳腺外科就诊。日常保持适度运动与均衡饮食，控制动物脂肪摄入，适量补充维生素D与亚麻籽等植物雌激素，有助于维持乳腺健康。