丰胸效果与安全性需结合个人体质和需求综合评估，相对安全的方式主要有自体脂肪移植、假体植入、激素调节、饮食运动调理、中医按摩等。不建议盲目使用药物或非正规医疗手段。
1、自体脂肪移植
通过抽取腹部或大腿等部位脂肪，经纯化后注射到胸部。效果自然持久，排斥反应概率低，但需脂肪存活率达标，单次移植增加1-1.5个罩杯较常见。可能出现脂肪液化、结节等并发症，需选择正规医疗机构操作。
2、假体植入
硅胶或盐水假体通过腋下或乳晕切口植入，可精准控制胸型大小，效果立竿见影。进口毛面假体包膜挛缩率低于5%，但存在假体移位、破裂风险，需10-15年更换。术后需严格按摩防止包膜增生。
3、激素调节
针对雌激素水平低下者，在医生指导下短期使用雌二醇凝胶或大豆异黄酮等植物雌激素。可能改善乳腺发育，但需定期监测激素水平，避免引发月经紊乱或乳腺增生。不适合家族有乳腺癌病史者。
4、饮食运动调理
每日摄入50克优质蛋白如鱼肉蛋奶，配合俯卧撑、哑铃飞鸟等胸肌锻炼，可能提升胸部视觉效果。需持续3-6个月见效，仅对基础罩杯较小者有效，无法实现显著增量。安全无创但效果有限。
5、中医按摩
通过点按膻中、乳根等穴位配合精油按摩，可能促进局部血液循环。需每天坚持20分钟，3个月以上或可见轻微改善。注意避开月经期，手法过重可能导致乳腺组织损伤。
建议先到乳腺专科评估腺体发育状况，排除乳腺疾病后再选择方案。术后需穿戴专用文胸避免压迫，定期复查乳腺超声。日常可多吃木瓜、核桃等食物，但不可替代正规治疗。任何丰胸方式都应优先考虑安全性，避免使用三无产品或过度医疗。