尿酸高可通过调整饮食、增加饮水、适度运动、药物治疗和改善生活习惯等方式降低。尿酸升高通常由嘌呤代谢异常、肾功能障碍、高嘌呤饮食、肥胖和遗传因素等原因引起。
1、调整饮食：
减少高嘌呤食物摄入是控制尿酸的基础。动物内脏、海鲜、浓肉汤等嘌呤含量较高，建议替换为低嘌呤的蔬菜、水果和乳制品。豆制品中的嘌呤对尿酸影响较小，可适量食用。烹饪方式以清蒸、水煮为主，避免油炸和烧烤。
2、增加饮水：
每日饮水量建议达到2000-3000毫升，可促进尿酸排泄。白开水、淡茶水和柠檬水是理想选择，避免含糖饮料和酒精。分次少量饮用效果更佳，尤其晨起和睡前各饮用200毫升温水有助于稀释尿液。
3、适度运动：
每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次30-60分钟。运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动导致乳酸堆积。体重超标者通过运动减轻5%-10%体重，可显著改善尿酸代谢。
4、药物治疗：
在医生指导下可使用别嘌醇、非布司他等抑制尿酸生成药物，或苯溴马隆促进尿酸排泄。急性痛风发作时可选用秋水仙碱、非甾体抗炎药缓解症状。用药期间需定期监测肝肾功能和血尿酸水平。
5、改善习惯：
保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜影响代谢。戒烟限酒，酒精会抑制尿酸排泄。减少精神压力，长期紧张可能加重代谢紊乱。注意关节保暖，寒冷可能诱发痛风发作。
长期控制尿酸需建立健康生活方式。建议每日摄入300-500克新鲜蔬菜，200-350克水果，优先选择樱桃、草莓等低糖水果。主食可增加全谷物比例，如燕麦、糙米等富含膳食纤维的食物。限制每日食盐量在5克以内，避免腌制食品。定期监测尿酸值，合并高血压、糖尿病等慢性病需同步控制。出现关节红肿热痛等痛风症状应及时就医，避免尿酸结晶沉积造成关节损伤。