降低甘油三酯的13种简单方法

降低甘油三酯可通过调整饮食结构、增加运动量、控制体重、限制酒精摄入、补充Omega-3脂肪酸、减少精制糖摄入、选择健康脂肪、戒烟、规律作息、管理压力、增加膳食纤维、适量饮用绿茶及定期监测血脂等13种方法实现。甘油三酯升高主要与不良生活习惯、代谢异常等因素相关。

1、调整饮食：

减少高糖高脂食物摄入，优先选择全谷物、豆类和低升糖指数食物。每日主食中杂粮占比建议达到1/3，避免油炸食品和肥肉。烹饪方式以蒸煮为主，控制每日食用油摄入量在25-30克。

2、规律运动：

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动时心率维持在220-年龄×60%-70%区间。无运动基础者可从每天10分钟快走开始，逐步增加至30分钟。

3、控制体重：

体重指数超过24需制定减重计划，通过饮食和运动结合方式，将腰围控制在男性