防腿先老措施有哪些 经常下蹲有这些益处

你知道经常蹲着对健康影响很大吗？蹲着可能是一种不雅的姿势，但专家认为，现代人在放弃蹲着的同时，也放弃了健康。俗话说，人老腿先老。腿部功能的退化是老年人的重要标志，但有些老年人腿脚整齐，没有任何老年特征。这是为什么？

据调查了解，这些老年人大多采取了各种措施，如步行、干洗腿、泡脚、按摩脚心、保暖脚等。此外，经常蹲着也是一种简单易行的健身方法。

科学家发现，身材矮小的人，大脑与地面距离小，寿命长。可见蹲姿的保健作用是显而易见的。那么经常蹲着有什么好处呢？

第一，蹲下可以改善心脑血管功能，对稳定血压，调节内分泌，促进人体新陈代谢有一定的积极作用。

其次，下蹲可以改善下肢血液循环，有效促进静脉血液回流，促进下肢血液循环。

第三，蹲可以增强腰、髋、膝、踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。

最终，下蹲时腹部、臀部和腿部受到最大程度的挤压，腰部要做屈伸运动，这对痔疮，前列腺炎，尿路结石便秘、腰肌劳损等。有很好的预防和治疗作用，也有利于减肥。你知道吗？经常蹲着对健康影响很大。蹲着可能是一种不雅的姿势，但专家认为，现代人在放弃蹲着的同时，也放弃了健康。俗话说，人老腿先老。腿部功能的退化是老年人的重要标志，但有些老年人腿脚整齐，没有任何老年特征。这是为什么？

四、跟蹲。与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也可落地，前脚掌悬空，即脚底后2/3部分与地面接触。因为前脚掌悬空，身体重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，所以第一次练习要注意安全，时间控制在30秒到1分钟之间。

(5)弓箭蹲。你可以左脚着地，右脚踮着蹲。蹲着的时候把身体重量放在右脚上，每30秒换一次左右脚，改变双脚的受力。

温馨提示:虽然这些动作很简单，但是第一次尝试或者第一次做的时候，一定不要太急。过量和循序渐进是健康的保证。