坚持十件事活过85岁
发布时间:2021-11-02 09:40:02
发布时间:2021-11-02 09:40:02
生活细节与寿命密切相关。美国最新文章指出,如果你做到以下10步,你有望活到85岁。第一步:避免致癌物质。
生活细节与寿命密切相关。美国最新载文指出,如果你采取以下10步,你有望活到85岁。
步骤一:避免致癌物质。
至少有两点:一是戒烟,二是涂防晒霜。不要每天晒太阳超过15分钟。出门一定要涂防晒霜,防止皮肤癌。
步骤二:改变饮食模式。
良好的饮食模式包括:多喝水;避免暴饮暴食毒品或药物、酒精、咖啡因等。;限制热量摄入,吃七分钟饱;多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。
步骤三:蹲姿排便。
蹲姿是最自然的排便姿势,比坐姿更容易在腹部施力,从而降低肠癌和痔疮的发病率。
步骤四:摄取抗氧化剂。
任意一种摄取方式:每天5杯绿茶;每天1块黑巧克力;每天1杯红酒,吃红葡萄也有同样的效果;确保每天5种果蔬。
步骤五:减轻压力。
掌握八个减压秘诀:有亲戚朋友或终身伴侣;感到压力时深呼吸;尽可能消除恐惧感觉;保持我至少半杯水的乐观态度;积极努力,参加志愿者和公益活动;笑口常开增寿7年;笑着拥抱增寿7年;人生有目标。
步骤六:居安思危。
第一,防止事故发生。过马路前一定要环顾四周;进入施工现场必须戴安全帽。第二,避免任何有潜在伤亡危险的活动。第三,参加年度体检,尽早治疗疾病。
步骤七:常规锻炼。
建议每天锻炼30分钟。最简单的运动是散步,每天步行3公里,死亡风险减半。
步骤八:活到老,学到老。
良好的教育与长寿密切相关。要长寿,除了经常锻炼、健康饮食、不吸烟外,还要不断阅读和学习新知识。
步骤九:制定睡眠时间表。
睡觉和起床时间雷打不动,和保持一定的睡眠时间一样重要。固定的睡眠习惯有助于身体放松和自我修复。
步骤10:常用脑。
经常动脑有助于做出更好的选择,长寿。经常用脑也有助于预防阿尔茨海默病。
全国三甲医生在线答疑
立即咨询