运动养生该怎么做?3种年龄段的人群选择
发布时间:2021-09-29 14:47:00
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说起运动,如今是一件非常流行、非常时尚的事情,如今越来越多人加入到运动的行列中,下至垂髫小儿上至耄耋老人。但是大家是否清楚,运动虽然是好事情,但是不同人群的运动方式其实是存在很大的差异的。今天本文就和大家聊一聊运动养生,看一看不同人群应该怎么样运动。
1、5到17岁的人群
5~17岁,是人的幼年至青少年阶段,这个时候大家运动已经需要做高强度运动了,建议每个星期至少要有3次的高强度运动,时间要达到60分钟以上。运动选择尽量是有氧运动,同时要适当的结合一些锻炼肌肉与骨骼的运动。
小编提醒大家注意,对于正在生长发育的期的儿童,运动的强度不能过于的柔和,以免影响到肌肉的活力与骨骼的坚硬度。建议家长尽量的带孩子进行户外运动,能帮助孩子提高免疫力。
2、18岁到60岁的人群
18~60岁,是人体的黄金阶段,这个时候不论是在体力上还是在行动力上,都是处于比较好的状态。这个阶段的人应该坚持每个星期都要有75分钟以上的高强度有氧运动,或者是选择150钟左右的中强度运动,有氧运动每次应该坚持在10分钟左右。
体态健壮的成年人应该逐渐的增加有氧运动的活动量,这样有效地锻炼肌肉,让肌肉变得更加的强壮。如果体质较弱或是刚刚开始运动的人,中等强度的运动更为的合适。运动时长每周应该坚持150分钟左右,建议每天运动30分钟,一周坚持5天。
3、65岁以上的人群
从现如今人们总体的健康状态来说,65岁的人应该归于老年人了。这个阶段还是应该坚持每周至少有3天进行有氧运动,小编提醒大家注意,在运动的时候一定要量力而行,避免出现摔倒的情况。建议每周进行150分钟左右的中强度有氧运动,每次运动至少要坚持10分钟。同时老年人也不能忽视了对肌肉的锻炼。
提醒大家注意,因为老年人身体健康状况所限,在运动的过程中如果出现了心慌、胸闷、头晕的情况,不要盲目坚持,要及时的进行休息。尤其是一些患有慢性疾病的人,每次运动前一定要进行充足的热身运动,同时要准备好急救的药物。
生命在运动,不论是什么年龄阶段的人都不能忽视了运动的重要性。但是大家也应该注意了,不同年龄阶段的人进行运动时的注意事项是不同的,大家适合于不同的运动方式、运动强度。上面本文已经向大家进行了详细地讲解了,希望大家能多加注意,结合自身实际积极的锻炼身体!
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