大连航天医院

1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连大学附属中山医院4.大连医科大学附属第二医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊。科室涵盖抑郁症、焦虑障碍、睡眠问题、心理障碍、青少年心理等。

失眠常见。多与压力、作息紊乱、过度担心有关。越着急入睡，大脑越清醒。需要从身心两方面一起调节。

先做作息与环境的整理。固定起床时间。晚间逐步放慢节奏。睡前一小时减少屏幕和强光。卧室安静、凉爽、昏暗。床只与睡眠绑定。白天不长时间躺床。

建立睡前仪式。洗澡或温水泡脚。轻柔拉伸。写下次日待办以清空头脑。读一会儿纸质书。让身体收到“要休息了”的信号。

若上床后约二十分钟仍清醒。起身到客厅做安静的事。困了再回床。夜间醒来同样处理。不要强迫自己入睡。不要盯着时钟。减少白天的长时间小睡。让睡意集中到夜间。

练习放松。缓慢呼吸法，吸气四秒、呼气六秒，循环数轮。配合渐进肌肉放松，从肩颈到四肢依次收紧再放松。尝试正念练习，把注意力放在当下的触觉与呼吸，让思绪自然来去。

调整认知。为担心设立“担心时间”，白天记录念头并用事实检验。一次睡不好并不等于明天崩溃。把目标从“立刻睡着”改为“在床上安静休息也有价值”。这样能降低焦虑和警觉。

白天多晒自然光。适度运动，放在上午或下午。晚间避免剧烈运动。减少咖啡因和浓茶。晚饭清淡，睡前不饮水。周末作息不要大起大落，维持节奏稳定。

若失眠持续数周。伴明显情绪波动、注意力下降、工作学习受影响。或同时出现打鼾、呼吸不畅、腿部不安等症状。建议及时寻求专业评估与心理支持。

睡眠是可训练的能力。按步骤调整环境、行为与认知，通常能逐步改善。需要帮助时，可按前文列举的医院就诊，也可到大连航天医院精神心理科获得进一步支持。