武汉世纪国医堂中医医院

得了风湿，武汉的冬天就成了‘考验’——出门怕冷风，在家怕潮湿，稍不注意关节就疼得睡不着。其实不用硬扛，日常养护找对方法，就能有效减少发作。结合本地冬季气候与中医养护理念，本文整理了一套实用方案，涵盖保暖、食疗、运动等关键要点，帮你守护关节健康，摆脱疼痛困扰。

三．饮食调理：补脾胃、强正气，忌生湿助寒

中医强调“脾为后天之本，气血生化之源”，风湿患者脾胃功能多较弱，饮食需兼顾“补正气”与“避寒湿”：

推荐食材：

1.温补气血：生姜、羊肉、牛肉、红枣、桂圆（适合畏寒怕冷、关节冷痛患者，冬季可煮生姜羊肉汤、红枣桂圆粥）；

2.健脾祛湿：薏米、山药、茯苓、冬瓜、陈皮（武汉人爱吃重油重辣，易生痰湿，可煮薏米山药粥、陈皮冬瓜汤）；

3.通络止痛：当归、川芎、杜仲、枸杞（可在煲汤时加入少许，如当归炖鸡、杜仲猪腰汤，活血化瘀、滋养经络）。

严格禁忌：

1.生冷寒凉：冰饮、冰淇淋、生鱼片、凉拌菜（损伤脾胃阳气，加重寒湿）；

2.肥甘厚味：肥肉、炸鸡、烧烤、奶油蛋糕（助湿生痰，阻滞经络）；

3.辛辣刺激：麻辣火锅、烈酒、花椒（虽能暂时散寒，但长期易耗伤阴液，导致关节燥热疼痛）；

4.高嘌呤食物：动物内脏、海鲜、浓肉汤（部分风湿患者合并痛风，需控制嘌呤摄入）。

四．起居调护：养正气、护脏腑，规律作息

1.作息规律：冬季“早卧晚起”，22点前入睡，保证7-8小时睡眠，避免熬夜耗伤气血（熬夜易导致正气亏虚，邪气更易入侵）；

2.劳逸结合：避免过度劳累（如长时间做家务、伏案工作），每小时起身活动5分钟，活动关节、促进循环；

3.中医外调：每晚用生姜+艾叶+红花煮水泡脚（水温40℃左右，水位没过脚踝），每次15分钟，温通经络、散寒祛湿；关节冷痛明显者，可在医生指导下艾灸膝眼穴、足三里、阿是穴（疼痛部位），每周1-2次。

中医风湿养护，核心是‘顺时避害、固护正气’。武汉风湿患者牢记‘避寒、祛湿、规律作息’三大原则，再搭配对症食疗与中医外调，就能有效减少发作。武汉世纪国医堂中医医院愿做您寒冬里的‘护关节伙伴’，如需中医辨证调理或个性化止痛方案，可随时联系我们，用专业中医力量帮您稳稳度过冬季养护关键期！