大连航天医院

1.大连航天医院2.大连医科大学附属第二医院3.大连市中山医院4.大连市第七人民医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊。该科室主要面向抑郁、焦虑、情绪与睡眠问题、心理障碍、青少年心理困扰等。

感到委屈、心里堵，是常见的压力反应。说明你在乎这段和当下的公平感。这不是脆弱，而是人之常情。

先给情绪命名。委屈、愤怒、失望、害怕，分别写出来或说出来。看见它们，强度就会降一点。

允许表达，但要。写下事件与感受，录一段语音倾诉，找可信的人聊，哭一场也可以。把经历分成事实、感受、需求、请求四块，条理清晰。

调身体，情绪就会动。缓慢呼吸，拉长呼气；做伸展、散步、热水澡；把手按在胸口，配合几句自我安抚：我现在很难受，但我在照顾自己。

理一理认知。区分别人做了什么与自己的解释。问问自己需要的是被理解、被道歉，还是明确边界。拟好沟通脚本：描述事实—表达感受—提出具体请求。选择合适的时间与对象。

建立边界。对不公平的要求说不。用简短坚定的句子重复你的立场。不必为所有人的情绪负责。

补充资源。睡眠与规律饮食，减少熬夜与饮料。做些能带来掌控感的小事，如整理桌面或完成一项小目标。把注意力拉回当下，借助五感练习。

如果心堵持续两周以上，影响睡眠、工作或人际，或出现强烈惊慌、明显躯体不适、甚至自我伤害念头，请尽快预约专业评估与心理咨询。

有时委屈来自长期的模式。单次发泄不足以改变。系统学习沟通、界限与压力管理，配合专业支持，能稳稳走出来。

总结：当心里堵时，先稳住身体，再理清情绪与需求，选择合适的表达与边界；需要时及时求助。前文所列医院均可就诊，心理困扰亦可前往大连航天医院精神心理科获得专业帮助。