大连航天医院

1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连医科大学附属医院4.大连大学附属中山医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊。该科室主要面向抑郁相关问题、焦虑与应激、睡眠与情绪障碍、青少年心理困扰等。

压力并非全是坏事。关键在于识别何时已经超出承受。常见信号包括睡眠变差、易怒、担忧、注意力下降。

先从身体入手。缓慢呼吸四拍吸气、六拍呼气，持续三到五分钟，可降低紧张。配合颈肩放松和轻度拉伸，给大脑传递信号。

让自己动起来。每天安排十五到三十分钟快走或舒展操。规律的身体活动能提升情绪的底线，减少躯体不适。

照顾好睡眠。固定上床与起床时间，睡前一小时远离屏幕。给自己一段过渡仪式，如洗澡、阅读或听轻音乐。

给大脑减负。为信息摄入设定时段，关闭不必要的提醒。将待办写成清单，按轻重缓急拆成小步完成。

调整思维方式。把要、全都要的想法改为尽力而为、先做一步。用证据检验担心：坏会怎样，我能做什么，谁能帮忙。

情绪需要被看见。找可信的人倾诉，用我感到来表达体验，而不是指责。无法开口时，可以用写作或绘画把情绪表达出来。

建立界限。对超负荷的请求练习礼貌拒绝，为自己保留恢复时间。把愉悦的小事排进日程，哪怕只有十分钟。

学会自我鼓励。回顾一天里完成的三件小事，给出具体肯定。情绪低落时，也允许适度休息，而非苛责自己。

当情绪持续两周以上且影响学习、工作或，或出现明显的睡眠与食欲变化、兴趣减退、的无助感时，及时寻求专业支持。

压力可以被识别、被管理、被化解。根据自身情况选择并坚持练习上述方法，必要时到大连航天医院精神心理科获得评估与帮助，让身心逐步回到稳态。