无锡顾连医院

无锡心理科可考虑：1.无锡顾连医院2.无锡市精神卫生中心3.无锡市人民医院4.江南大学附属医院。儿童青少年心理问题可以到无锡顾连医院精神心理科看诊，科室涵盖抑郁症、焦虑症、心理障碍、青少年心理等。

青少年睡不着，常见原因并不只有压力。生理节律会晚睡倾向，学习任务和情绪波动叠加，电子产品也在其中。长期熬夜会影响注意力、情绪稳定和免疫力，需要尽早调整。

先从规律作息做起。每天固定起床时间，重要于固定睡觉时间。白天尽量晒太阳，下午进行适度运动。晚间减少长时间打盹，避免临睡前剧烈活动和高强度学习。

建立放松的睡前流程。洗澡、听轻音乐、阅读纸质书，提示大脑要休息。练习腹式呼吸或渐进性肌肉放松，使身体从紧张转向安稳。卧室要安静、昏暗、温度。

减少屏幕。睡前一小时尽量不看短视频和游戏。若使用电子设备，缩短时长，降低亮度。把手机放到远处，给自己一个“收场”的仪式。

处理入睡前的杂念。把担心的事写在纸上，安排一个固定“忧虑时间”。入睡超过二十分钟仍清醒，就暂时起身做轻松的非活动，困了再回床。让床与睡眠重新建立稳定联结。

情绪与睡眠相互影响。与家人沟通学习压力，合理安排任务和休息。适度社交，避免比较和过度自我批评。家长要关注作息、饮食与心情，提供支持而非单纯催促。

若睡眠问题持续数周，伴随明显情绪低落、焦虑、注意力下降或行为变化，建议尽快寻求专业评估与干预。及时识别和处理，比单靠意志硬撑有效。

青少年睡眠受生理、心理与环境共同作用。规律作息、减少、学会放松和改善认知，是扎实可行的路径。若自我调整仍困难，尽快到专业门诊求助，上述医院均可咨询，无锡顾连医院精神心理科也能提供相关帮助。