北京德胜门中医院精神科

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一般社交恐惧的产生与你的成长经历和人际交往经历密切相关。很多人在社交过程中可能会遭受一些挫折，这些打击会对你产生负面影响。虽然这些影响会随着时间的推移慢慢被遗忘，但它们会印在你的潜意识里。比如有些公开出丑，被人嘲笑，有些陌生人欺负你等等。

得了社交恐惧症该怎么办？

1：我们不应该太在意我们所做的事情的好坏，以及别人是否能理解我们。在适当的时候，我们应该采取阿Q精神，不要太在意别人的评价。只要我们努力工作，虚心听取别人的合理建议，不断提升自己，就能克服和缓解社交时的紧张和恐惧。

2：看着别人的眼睛说话。眼睛是交流的重要一步。如果你不敢和别人交流，你需要练习。从看对方的脖子和下巴，到看对方的脸，看对方的眼睛，一步一步来。

3：积极参与社交活动。虽然社交恐惧症让人非常害怕社交，但是避免社交并不能解决问题。患者应尽量积极参与社交活动，逐步适应社交环境。你可以选择一些非常容易的社交活动，比如和亲戚朋友一起吃饭，参加同学聚会。

4：设定合理的期望：不要对自己要求太高。设定合理的期望并逐步提高，接受你可能会犯错或感到不舒服的事实。