回奶并没有某种单一食物能立即见效，通常需通过减少哺乳刺激、调整饮食结构、佩戴合适内衣、遵医嘱用药及冷敷乳房等方式综合干预。常见有助于回奶的食物有麦芽、山楂、韭菜、花椒、人参等。
1.减少刺激
减少婴儿吸吮或使用吸奶器排乳的频率是回奶最关键的一步。乳汁分泌遵循供需平衡原理，频繁排空会向大脑发送继续产奶的信号。建议逐渐延长喂奶间隔时间，若乳房胀痛难忍，可仅挤出少量乳汁以缓解不适，避免完全排空，从而让身体自然感知到不再需要大量产奶，促使泌乳素水平下降。
2.调整饮食
饮食上应停止食用猪蹄汤、鲫鱼汤等富含蛋白质和脂肪的催乳汤水，转而适量摄入具有回奶功效的食物。生麦芽或炒麦芽煮水饮用是传统且常用的方法，山楂、韭菜、花椒、人参等食材也被认为有助于抑制乳汁分泌。同时需控制水分摄入量，避免大量喝汤喝水，以减少乳汁生成的原料供给。
3.佩戴内衣
选择支撑性好且稍紧的棉质内衣穿戴，可以对乳房产生适当的压迫感，有助于抑制乳汁分泌并减轻乳房胀痛。过紧的内衣可能导致乳腺管堵塞引发乳腺炎，过松则无法起到抑制作用，因此需选择合适的尺寸。白天夜间均建议佩戴，但在睡觉时若感到明显不适可适当放松，以舒适为度。
4.遵医嘱用药
若自然回奶效果不佳或胀痛严重，可在医生指导下使用药物干预。临床常用药物包括维生素B6片，其大剂量使用可抑制催乳素分泌；溴隐亭片也是常见的处方药，能有效降低血清催乳素水平；此外，部分中成药如回奶宝颗粒等也可辅助治疗。所有药物必须严格遵照医嘱服用，不可自行增减剂量或随意停药。
5.冷敷乳房
在回奶过程中出现乳房红肿热痛时，可采用冷敷方式缓解症状。使用包裹毛巾的冰袋或冷藏后的卷心菜叶敷于乳房表面，每次持续十五至二十分钟，每日多次。冷敷能收缩血管，减轻局部充血和水肿，缓解疼痛感，同时低温环境也有助于减缓乳汁分泌速度，但需注意避免冻伤皮肤。
回奶是一个循序渐进的生理过程，切勿追求过快导致乳腺炎等并发症。在此期间应保持心情舒畅，避免焦虑情绪影响激素水平，同时注意观察乳房状况，若出现高热、剧烈疼痛或硬块不消等情况须及时就医。日常饮食宜清淡，避免辛辣刺激食物，适当进行散步等轻度运动以促进身体代谢，确保平稳度过回奶期。