蛋炒饭不粘锅的关键在于控制火候、油量及米饭状态，主要方法有热锅冷油、米饭冷藏、快速翻炒、分次下料、锅具选择。
1、热锅冷油：
将炒锅充分烧热至微微冒烟后倒入食用油，待油温升至六成热时迅速滑锅倒出，重新加入冷油。这种“润锅”方式能在金属表面形成油膜，有效降低米饭与锅底的直接接触。铁锅更适合此方法，不粘锅则需避免空烧。
2、米饭冷藏：
隔夜米饭水分含量较低，冷藏后淀粉结构更紧实。使用前将米饭打散至粒粒分明，若米饭过黏可加少量食用油拌匀。新鲜米饭需摊开晾凉，避免热气导致翻炒时二次糊化。
3、快速翻炒：
全程保持中大火，蛋液凝固后立即倒入米饭快速颠炒。使用木铲或硅胶铲从锅底向上翻动，让米粒均匀受热。单次炒制量不超过锅容量的1/3，过度堆积会导致局部温度下降。
4、分次下料：
先炒蛋后盛出，再炒米饭至松散，最后混合食材。蛋液可加少许料酒或水搅拌，炒至七分熟即取出。配菜如胡萝卜丁等需提前焯水，避免出水导致粘锅。
5、锅具选择：
铸铁锅蓄热性好但需养护，不粘锅操作简单但忌高温。新铁锅需开锅形成油膜，使用后擦干涂油保养。不粘锅避免使用金属铲，炒制酸性食材后及时清洁。
日常操作可搭配葱段或姜片预先煸香增加润滑度，炒制过程保持动作连贯。米饭与蛋液比例建议2：1，鸡蛋充分打散后加少量盐可提升蓬松度。使用猪油或花生油能增强防粘效果，橄榄油因烟点低需控制火候。炒锅使用后需自然冷却再清洗，钢丝球会破坏防粘层。长期不粘锅需定期检查涂层完整性，出现划痕应及时更换。