烧茄子不费油的关键在于预处理方法和烹饪技巧，主要有选择嫩茄子、盐腌脱水、高温快炒、使用不粘锅、勾芡收汁五种方法。
1、选嫩茄子：
嫩茄子表皮光滑紧实，内部海绵组织较少，吸油量比老茄子降低30%以上。挑选时按压茄蒂处无凹陷，颜色均匀发亮者为佳。紫皮长茄比圆茄更适合少油烹饪，其果肉结构更紧密。
2、盐腌脱水：
切块后撒盐静置15分钟，盐分渗透压会析出茄子细胞水分，使海绵状组织塌缩。挤干水分后油炸时可减少50%吸油量。注意腌制后无需冲洗，用厨房纸吸干表面盐粒即可。
3、高温快炒：
油温升至180℃以上再下锅，高温能使茄子表面快速形成焦化层，阻断油脂渗入。采用爆炒方式，全程大火缩短烹饪时间至3分钟内，比传统做法省油40%。
4、不粘锅辅助：
物理防粘涂层锅具只需刷薄油即可烹饪，配合硅胶铲翻动防止粘底。实验数据显示不粘锅烧茄子用油量可控制在10ml以内，仅为铁锅用量的1/3。
5、勾芡收汁：
起锅前淋入水淀粉包裹茄子，芡汁形成的保护膜能替代部分油脂润滑作用。建议用土豆淀粉与清水1：5调匀，分次加入至汤汁浓稠即可关火。
除上述技巧外，可将茄子切条后微波高火加热2分钟预处理，能破坏细胞壁结构减少吸油；搭配番茄、青椒等自带汁水的食材同炒，利用天然果酸软化茄子纤维；使用空气炸锅200℃烘烤15分钟替代油炸，成品含油量可降至5%以下。日常建议采用蒸茄泥、凉拌茄丝等无油烹调方式交替食用，既保留茄子丰富的钾、花青素等营养素，又避免过量油脂摄入。