羊肉膻味可通过浸泡漂洗、香料搭配、焯水处理、酸性中和、高温烹饪五种方式有效去除。
1、浸泡漂洗：
新鲜羊肉需用清水浸泡2小时以上，中途换水3-4次，可溶解部分血水和脂肪中的致膻物质。羊排等带骨部位建议用淡盐水搓洗，能更好清除骨缝残留杂质。冷冻羊肉需彻底解冻后重复浸泡流程，低温会锁住更多膻味因子。
2、香料搭配：
花椒、孜然、小茴香等香料含有的挥发性成分能与膻味物质发生酯化反应。炖煮时加入20克香料包八角：桂皮：草果=3：2：1，或腌制时用孜然粉、辣椒粉覆盖羊肉表面，均可显著降低异味。新疆烤羊肉串即通过大量香料中和膻味。
3、焯水处理：
冷水下锅煮沸可促使肌纤维收缩排出膻味物质，水面浮沫需及时撇除。大块羊肉需焯足5分钟，肉块中心温度达到60℃时致膻脂肪酸开始分解。焯后立即过冷水能防止肉质变柴，此方法特别适合红烧、黄焖等重口味做法。
4、酸性中和：
羊肉中的支链脂肪酸遇酸会发生水解反应。用白醋或柠檬汁腌制30分钟肉醋比10：1，或炖煮时加入山楂、番茄等酸性食材，能转化癸酸等致膻成分。蒙古族传统手把肉常搭配野韭菜花酱，就是利用有机酸去膻原理。
5、高温烹饪：
爆炒、炭烤等高温方式可使膻味物质挥发分解。铁板羊肉需保持200℃以上油温快速锁住汁水，高温促使硫化物挥发。新疆馕坑肉利用密闭高温环境，使羊油滴落时充分燃烧，膻味物质转化为芳香烃类化合物。
选择6-8月龄的草原羔羊肉膻味较轻，其脂肪中致膻的4-甲基辛酸含量仅为老羊的1/3。烹饪前将羊肉冷藏排酸24小时，能使蛋白质分解产生鲜味氨基酸。搭配白萝卜、甘蔗等吸味食材同煮，或使用砂锅、铸铁锅等密封性好的炊具，都有助于提升去膻效果。日常处理时可组合应用多种方法，如先浸泡再焯水后加香料炖煮，能达到最佳风味平衡。