椰子汁和椰子肉的食用方法主要有直接饮用、搭配甜品、入菜烹饪、制作饮品、加工零食五种方式。
1、直接饮用：
新鲜椰子汁可直接开壳饮用，选择成熟度适中的青椰，汁液清甜且电解质丰富。椰子肉可用勺子挖取食用，口感绵密带有天然奶香，建议每日摄入量控制在200克以内。冷藏后的椰汁解暑效果更佳，但脾胃虚寒者应放置至常温饮用。
2、搭配甜品：
椰子肉切丁可作为杨枝甘露、清补凉等甜品的配料，与芒果、西米等食材产生风味协同。椰汁可替代牛奶制作双皮奶或布丁，适合乳糖不耐受人群。制作时建议选用新鲜椰肉现榨椰浆，避免使用含防腐剂的成品椰浆。
3、入菜烹饪：
东南亚菜系常以椰汁作为咖喱基底，与鸡肉、海鲜炖煮能中和辛辣刺激。老椰肉刨丝后可炒制椰香饭，或作为海南鸡饭的配菜。烹饪时注意椰汁煮沸易凝固，建议后期添加并控制火候，保留更多钾、镁等矿物质。
4、制作饮品：
椰汁与冷萃咖啡混合即成生椰拿铁，比常规拿铁减少约30%热量。搭配羽衣甘蓝、奇亚籽可制作排毒果昔，椰子肉提供优质脂肪增强饱腹感。自制饮品建议选用NFC非浓缩还原椰汁，避免额外添加糖分。
5、加工零食：
椰肉切片烘干制成椰子脆片，富含中链脂肪酸适合健身加餐。低温冻干的椰汁块保留更多维生素B族，可作为代糖加入烘焙食品。加工过程建议控制温度在60℃以下，避免破坏月桂酸等活性成分。
从营养学角度，椰子汁含糖量约4%，血糖生成指数中等，糖尿病患者需控制摄入量。椰子肉脂肪含量高达33%，其中月桂酸占总脂肪酸50%以上，具有调节血脂作用但热量较高。建议搭配高纤维食物如燕麦、奇亚籽食用延缓脂肪吸收。运动后补充椰子汁可快速恢复电解质，但不宜完全替代饮用水。椰子制品开封后需冷藏并在48小时内食用完毕，避免椰肉氧化产生哈喇味。特殊人群如甲状腺功能异常者，建议咨询医师确认是否适合食用椰子制品。