白萝卜的辣味可通过焯水、盐腌、糖渍、搭配食材、改变烹饪方式五种方法有效去除。
1、焯水处理：
将白萝卜切块后放入沸水中焯烫1-2分钟，萝卜中的芥子油苷遇热分解，能显著降低辛辣感。焯水后立即过冷水可保持脆嫩口感，适合凉拌或快炒类菜肴。
2、盐腌脱水：
切好的白萝卜用盐腌制15分钟，盐分渗透促使细胞脱水，带走部分刺激性物质。腌制后需用清水冲洗，避免过咸。此法特别适合制作韩式萝卜泡菜等发酵食品。
3、糖渍中和：
白萝卜丝加白糖拌匀静置20分钟，糖分与辛辣成分发生反应，产生清甜风味。糖渍后的萝卜汁液可保留用作凉拌汁，适合制作糖醋萝卜等开胃小菜。
4、搭配食材：
与油脂类如香油、酸性物质如柠檬汁或鲜味食材如香菇同烹，能掩盖辛辣并提升鲜味。炖汤时加入肉类，脂肪与萝卜的协同作用可使汤头更醇厚。
5、改变烹饪：
长时间炖煮使辛辣物质挥发，如日式关东煮；高温快炒锁住甜味，如萝卜丝炒蛋；烤箱烘烤浓缩糖分，如蜂蜜烤萝卜，均能转化辣味为甘甜。
白萝卜富含维生素C和膳食纤维，建议每日摄入100-150克。凉拌选择青皮萝卜更脆甜，炖汤适用白皮萝卜。搭配鲫鱼可健脾利湿，与羊肉同炖能缓解燥热。储存时切除萝卜缨可延缓纤维化，冬季埋沙保存能维持水分。特殊人群如胃溃疡患者应控制生食量，甲状腺疾病患者需咨询医师食用量。