干木耳泡发通常需要3-4小时，最佳方法包括冷水浸泡、温水加速、添加淀粉清洁、修剪根部及冷藏保存。泡发时间受水温、木耳厚度、水质等因素影响。
1、冷水浸泡：
将干木耳放入足量冷水中完全浸没，室温下静置3-4小时。冷水能缓慢渗透木耳纤维，保持爽脆口感，适合凉拌或炒制前的准备。夏季高温时可缩短至2小时，冬季需延长至5小时。
2、温水加速：
使用40℃左右温水浸泡可缩短至1-2小时，水温过高易导致营养流失。建议每20分钟翻动一次确保均匀泡发，适用于急需烹饪的情况。温水泡发的木耳更适合炖煮类菜肴。
3、淀粉清洁：
泡发水中加入1勺淀粉搅拌，能吸附木耳褶皱中的杂质。泡发后需用流水反复冲洗3遍，尤其注意去除菌柄部位的沙粒。此方法特别适合野生木耳的深度清洁。
4、根部处理：
完全泡发后剪除坚硬菌柄，保留伞状部分。菌柄约占木耳重量15%，去除后可提升食用口感。处理时注意检查是否有未泡开的硬芯，需重新浸泡。
5、冷藏保存：
泡发后的木耳沥干水分，装入保鲜盒冷藏可保存3天。建议分装冷冻保存更久，解冻后口感稍软但仍可使用。避免反复冻融，营养流失率可达30%。
优质木耳泡发后体积膨胀5-8倍，呈半透明褐色，无异味。建议选择无硫熏制的椴木秋耳，泡发率更高。日常可搭配胡萝卜丝凉拌，或与山药、排骨同炖。泡发过程中避免使用金属容器，铁离子会导致木耳发黑。每周食用2-3次，每次15-20克干品为宜，富含的铁元素和胶质有助于改善贫血和肠道健康。特殊人群如脾胃虚寒者建议熟食，过敏体质者首次食用需少量尝试。