厨房油烟含苯并芘等致癌物，长期吸入可能增加肺癌风险，降低危害需改善通风、选择精炼油、控制油温。
1、致癌物来源：
食用油高温裂解产生多环芳烃和醛类物质，其中苯并芘被世卫组织列为1类致癌物。动物实验显示，油烟冷凝物可诱发小鼠肺鳞癌，流行病学数据表明长期接触油烟的厨师肺癌发病率较普通人高3-5倍。使用橄榄油、花生油等烟点低的油脂时，200℃以上会产生更多有害物质。
2、通风最关键：
抽油烟机需在开火前启动，结束后延时关闭10分钟。侧吸式油烟机吸净率比顶吸式高15%，排风量应大于15m³/min。开放式厨房建议加装空气净化器，PM2.5过滤效率需达99%以上。每周用中性清洁剂清洗油网，避免油垢降低吸力。
3、油品选择：
精炼大豆油烟点达230℃，比初榨油更适合中式爆炒。茶籽油、米糠油等高烟点油品产生的有害物较少。避免重复使用煎炸油，三次加热后苯并芘含量飙升8倍。购买小包装油品，开封后三个月内用完。
4、烹饪方式：
热锅冷油可减少油烟产生，油温控制在180℃以下。采用水炒法：先加少量清水再倒油，能降低油温30℃。多用蒸煮炖等低温烹饪，爆炒时加盖减少油烟扩散。电磁炉比明火更易精确控温。
5、防护措施：
烹饪时佩戴N95口罩可过滤90%以上的PM2.5。使用防溅油网能减少60%油滴飞溅。每月用白醋蒸汽清洁厨房墙面，溶解黏附的油性致癌物。高危人群每年做低剂量螺旋CT筛查。
日常增加十字花科蔬菜摄入，西兰花含有的萝卜硫素可促进致癌物代谢。坚持有氧运动增强肺部清除能力，每周5次30分钟快走可提升肺泡巨噬细胞活性。厨房摆放绿萝、常春藤等植物辅助吸附有害物质，但需注意定期擦拭叶片避免二次污染。烹饪后饮用绿茶，其中的茶多酚能与苯并芘结合形成不溶性复合物排出体外。