菊花茶、枸杞茶、决明子茶富含护眼成分，绿茶和桑叶茶也能缓解视疲劳。
1、菊花茶：
菊花含叶黄素和维生素A，可减轻蓝光损伤。每日5-6朵杭白菊沸水冲泡，适合长期用眼人群。搭配3克蜂蜜调节口感，脾胃虚寒者建议搭配3片生姜。
2、枸杞茶：
枸杞多糖促进视网膜感光物质合成。取15粒宁夏枸杞温水浸泡，可加入5朵菊花协同增效。持续饮用2个月能改善夜间视力，糖尿病患者需控制用量。
3、决明子茶：
决明子中的大黄酚可降低眼压。炒制后的决明子10克文火煎煮，适合青光眼高危人群。每周饮用3次，腹泻患者应减半剂量。
4、绿茶：
绿茶多酚减少自由基对晶状体损伤。选用清明前龙井茶，85℃水温冲泡保留活性物质。每日2杯配合20分钟远眺，咖啡因敏感者选择低咖啡因品种。
5、桑叶茶：
桑叶含DNJ成分延缓糖网病变。霜降后采摘的桑叶晒干煮沸，适合血糖偏高者。连续饮用1个月可改善眼干涩，低血压人群需监测血压变化。
护眼茶饮需配合用眼卫生习惯，每45分钟休息5分钟，摄入深绿色蔬菜补充叶黄素。户外活动保证每日1小时自然光接触，屏幕设备开启防蓝光模式。定期进行眼底检查，600度以上近视人群每年需做散瞳验光。茶饮调理同时，鱼油补充剂可增强视网膜神经传导功能。