乌龙茶具有提神醒脑、促进消化、辅助控制体重、改善心血管健康、抗氧化等好处。乌龙茶是半发酵茶，含有茶多酚、咖啡因、茶氨酸等活性成分，适量饮用对健康有多重益处。
1、提神醒脑
乌龙茶中的咖啡因能刺激中枢神经系统，帮助缓解疲劳并提高注意力。茶氨酸具有舒缓神经的作用，与咖啡因协同可产生温和持久的提神效果，避免单纯咖啡因摄入导致的紧张感。适合需要集中精力工作学习时饮用。
2、促进消化
乌龙茶含有的单宁酸能刺激胃液分泌，饭后饮用可帮助分解油脂、促进胃肠蠕动。其弱碱性特征可中和部分胃酸，缓解胃部不适。但空腹或胃溃疡患者应避免过量饮用，以免刺激胃黏膜。
3、辅助控重
乌龙茶多酚能抑制脂肪分解酶活性，减少肠道对脂肪的吸收。研究表明其可提升3-10%的基础代谢率，促进能量消耗。配合运动可增强燃脂效果，但需注意单纯饮茶无法替代饮食控制和运动。
4、保护心血管
乌龙茶中的茶黄素能降低低密度脂蛋白胆固醇氧化，改善血管内皮功能。长期饮用可使收缩压降低3-5mmHg，降低动脉硬化风险。建议高血压患者选择淡茶，避免浓茶导致心率加快。
5、抗氧化
乌龙茶的茶多酚含量介于绿茶与红茶之间，EGCG等成分能清除自由基，减轻氧化应激损伤。其抗氧化活性对预防皮肤老化、降低DNA损伤有一定作用，但效果弱于专业抗氧化补充剂。
建议每日饮用2-3杯淡乌龙茶（茶叶量3-5g），避免睡前饮用影响睡眠。胃寒体质者可搭配少量生姜，糖尿病患者不宜加糖。购买时选择无添加的原叶茶，避免茶包可能含有的微塑料。长期饮用者需注意补充铁质，防止茶多酚影响非血红素铁吸收。