男性生精补精需注重锌、硒、精氨酸等营养素摄入，通过牡蛎、坚果、动物肝脏等食物搭配规律作息可有效改善精子质量。
1、锌元素补充：
锌是精子生成的关键元素，缺乏会导致精子数量减少和活力下降。牡蛎含锌量最高，每100克含锌约16毫克，每日建议摄入15毫克。牛肉、猪肝等动物性食物也是优质来源，素食者可选择南瓜籽、芝麻等植物性食材。临床数据显示，连续补锌三个月可使精子浓度提升20%。
2、抗氧化物质：
维生素E和硒能保护精子免受氧化损伤。巴西坚果每颗含硒量高达95微克，每日2-3颗即可满足需求。深海鱼中的omega-3脂肪酸可增强精子细胞膜稳定性，三文鱼每周建议食用2次。番茄红素能提升精子活力，熟番茄比生番茄吸收率高3倍。
3、蛋白质选择：
精氨酸是构成精子的主要氨基酸，海参每100克含精氨酸7.8克，乳鸽肉含4.3克。鸡蛋和牛奶提供优质蛋白，建议每日1-2个全蛋搭配300ml低脂奶。蚕蛹蛋白含18种氨基酸，每周食用50克可显著改善精液参数。
4、中医食疗：
枸杞多糖能促进睾丸生精功能，每日15-20粒泡水饮用。山药含薯蓣皂苷可调节性激素，建议每周3次蒸食200克。黄精炖瘦肉适合肾虚型少精，取黄精30克与瘦肉同炖2小时，每周2次。
5、禁忌事项：
高温环境会抑制精子生成，避免久坐和泡温泉超过15分钟。酒精直接损伤睾丸生精上皮，每日饮酒超过50克会使精子畸形率增加30%。反式脂肪酸影响精子活力，油炸食品每周不超过1次。
除饮食调整外，每周进行3次有氧运动如慢跑、游泳，每次30分钟可改善睾丸血液循环。保证23点前入睡能维持正常睾酮分泌，睡眠不足6小时会降低精子质量。建议每年进行精液常规检查，异常时需配合生精片、左卡尼汀等药物治疗，重度少精症可考虑睾丸穿刺取精术辅助生殖。