抽筋的人需要补什么钙

抽筋人群建议补充碳酸钙、柠檬酸钙或乳酸钙。这些钙剂吸收率较高，能有效补充体内钙质，缓解肌肉痉挛症状。

1、碳酸钙：

碳酸钙含钙量高达40%，是临床最常用的钙补充剂。建议随餐服用，胃酸可促进其溶解吸收。常见剂型包括片剂、胶囊和咀嚼片。

2、柠檬酸钙：

柠檬酸钙含钙量约21%，溶解性较好，无需胃酸即可吸收。适合胃酸分泌不足或服用抑酸药物的人群。可空腹服用，吸收不受食物影响。

3、乳酸钙：

乳酸钙含钙量约13%，溶解度高，吸收利用度较好。口感温和，适合儿童和老年人服用。可与维生素D同服，促进钙质吸收。

日常饮食中可多食用乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等含钙丰富的食物，同时保证适量日晒，促进维生素D合成，帮助钙质吸收。运动方面建议进行适度负重训练，刺激骨骼对钙的利用。