补钙除了牛奶还有啥

发布时间:2024-10-15 16:53:24

说起补钙这件事,大家第一反应就是牛奶,然后就是骨头汤,其实除了这2种传统的补钙食物以外还有很多食物含钙量丰富,今天就给各位想给孩子补钙的家长扫扫盲。

1、橙子

一个大橙子含钙74毫克,1杯橙汁中含钙27毫克。另外橙子富含维生素C及多种抗氧化剂,而且热量较低。芥兰

1杯(8盎司,约合237毫升)生芥兰中含钙101毫克,热量却只有30千卡,可提供一天的维生素C需求量以及两天的维生素A需求量。此外还含有有益钙吸收的维生素K。

2、毛豆

1杯煮熟的毛豆中含有钙98毫克,毛豆还含皂甙、植酸、低聚糖等成分,对于保护心脑血管和控制血压很有好处。

3、芥兰

1杯(8盎司,约合237毫升)生芥兰中含钙101毫克,热量却只有30千卡,可提供一天的维生素C需求量以及两天的维生素A需求量。此外还含有有益钙吸收的维生素K。

4、沙丁鱼

1罐3.75盎司(约合106克)的沙丁鱼含钙351毫克。沙丁鱼中还富含有益大脑和神经系统健康的维生素B12,以及有益骨骼健康的维生素D。

5、秋葵

1杯秋葵含钙82毫克。还含有可防治便秘的不溶性纤维、以及维生素B6和叶酸。

6、杏仁

1盎司(约23粒)杏仁中含钙75毫克,可以满足人体一天蛋白质需求量的12%,杏仁中的健康脂肪有益于降低“坏“胆固醇,它还含有丰富的维生素E和钾。

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