刷牙误区！你最该刷的竟然是这个地方，这么多年你刷对了吗？

刷牙不仅是为了预防口臭、黄牙和蛀牙，更能避免2型糖尿病、心血管疾病和认知能力下降等慢性病。然而，这个从小每天都在做的事，很多人其实都做错了！最近，瑞典一项研究发现，有效刷牙的关键并不是刷牙齿，而是牙龈。这一发现引发了广泛讨论，调查更显示只有少数人真正掌握了正确的刷牙方法。究竟我们错在哪里，又该如何改变呢？

刷牙的重点是牙龈

很多人认为，刷牙的目的是清除食物残渣。英国伯明翰大学的修复牙科学术讲师希尔施菲尔德指出，更重要的是去除牙菌斑。牙菌斑由大约700种不同种类的细菌和其他微生物组成，形成在牙齿和软组织上的粘性薄膜。

最重要的刷牙地方并不是牙齿，而是牙龈。牙龈是微生物最容易渗透并引起炎症的地方，从而导致牙周炎等疾病。据希尔施菲尔德介绍，“改良的低音技术”是最有效的清除生物膜的方法。具体操作是将牙刷与牙齿表面成45度角，在牙龈线上来回做小的振动运动。

需要注意的是，过度用力刷牙反而会对牙龈和牙齿造成损伤。硬质刷毛可以撕裂软组织，为细菌的入侵提供机会。长期来看，硬刷毛还会在牙齿上磨出微小的凹槽，导致严重的侵蚀。

刷牙超过2分钟

世界卫生组织建议每次刷牙至少2分钟，每天两次。然而，大多数人并不擅长估计2分钟的时长。根据不同研究显示，人们实际刷牙的平均时间只有33秒到97秒不等。

英国口腔健康基金会的卡特指出，刷牙的时间越长，去除的生物膜越多。然而，对于有牙龈疾病或其他口腔健康问题的人来说，可能需要更长的时间来确保彻底清洁。重要的是，要确保每颗牙齿的所有表面，包括难以触及的区域，都得到清洁。

刷牙时间：饭前还是饭后？

刷牙是应该在早餐前还是之后，这是一个具有争议性的问题。希尔施菲尔德说，许多牙医建议在早餐后刷牙，因为这样不仅能去除牙菌斑，还能清洁食物残渣。然而，关键在于食物中的酸会暂时使牙齿的牙釉质变得脆弱。

美国牙科协会建议在进食和刷牙之间等待60分钟。这是因为食物中的酸和微生物消化碳水化合物产生成的酸，会在一定时间内软化牙釉质。如果没有等待牙釉质自我修复就刷牙，将使软化的牙釉质更容易磨损。

无论是饭前还是饭后刷牙，更为重要的是在晚上睡前刷牙。晚上刷牙可以确保在长时间的休息过程中，口腔环境尽量保持干净。

如何选择合适的牙膏和牙刷

市场上有很多不同类型的牙膏，包括预防蛀牙、美白、降低敏感度等，但并不是所有牙膏都适合你。希尔施菲尔德建议，选用中等硬度刷毛的牙刷，以及不含小颗粒磨料的牙膏。较小的刷头可以在单个牙齿周围有更多的灵活性，定期更换磨损的刷头也十分重要。研究证明，电动牙刷在去除牙菌斑方面更有效，其自动振动运动和小巧的刷头更能确保彻底清洁。

对牙膏的选择上，有一样成分必须关注，那就是氟化物。成人牙膏的氟化物含量应至少为1350ppm，儿童牙膏的氟化物含量应至少为1000ppm。这是保护牙釉质免受酸侵害的关键。