女性月经期间吃什么补血? 女性补血可多吃这9种食物

生理日吃什么补血

1、菠菜

生理日胸部不舒服，乳房膨胀。菠菜富含维生素e，可以减少前列腺素的发生，前列腺素是引起前痛的一系列物质。吃菠菜有效补充维生素e，有助于缓解疼痛。

2、石榴

女性午饭后的水果可以选择石榴，石榴不仅可以补充维生素c，还可以有效缓解经期水肿。

3、南瓜

由于内分泌的原因，女性在经期容易长痘痘。生理日女性可以吃南瓜，南瓜含锌丰富，锌可以减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。

4、黄豆类

有些女性总是感到饿，对食物有强烈的渴望。经前摄入比较多含钙的食物如大豆类可降低饥饿感，因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。

5、鱼肉

吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸，研究表明，赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经，同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用。