怎么饮食护眼效果好 推荐4种营养素能预防眼病

眼睛的规模虽然不是非常的大，但是营养物质以及血液的需求跟身体的其它器官差不多，而且也是非常受累的器官，那么该如何保护自己的眼睛呢？其实这还要从科学饮食说起，下面一起来看看眼睛喜欢哪些营养素吧。

眼睛喜欢哪些营养素呢？

1、预防白内障：花青素

这种物质能帮助视紫质的形成，稳定眼睛的微血管系统，提高微血管系统的循环，而且，花青素也是一个强大的抗氧化剂，它可以减少自由基对眼睛的伤害，帮助预防白内障，像是蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、石榴、紫米饭等，含有很多的花青素，大家可以多吃这类的食物。

2、阻止有害光线：叶黄素和玉米黄素

在类胡萝卜素的家族中，存在视网膜中的物质只有玉米黄素以及叶黄素两种，而且数量也相同，而且还可以帮助阻止损害眼睛的蓝光，保护黄斑区视网膜免受损害，并保持眼睛的灵敏度和清晰度。此外，一些研究发现，增加玉米黄质和叶黄素的摄入量可以降低白内障的发病率，含有叶黄素的食物包括花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋等，像是玉米、南瓜、橘子等含有玉米黄素。