什么样的食物对眼睛好 白领保护眼睛吃这些食物好

都市白领每天都要面对电脑进行繁忙的工作，长时间用眼，眼睛就容易出现用眼疲劳、眼干等眼部不适症状，有什么方法可以缓解呢？食物护眼不仅健康，还不会伤身体。那什么样的食物对眼睛好呢？不妨试试下面这些食物。

保护眼睛的营养元素

叶黄素、玉米黄素：长期食用后可保护视网膜黄斑部神经细胞，免于受到病变伤害及退化

花青素：减少自由基对视网膜黄斑区的伤害，改善循环不佳所引起的视网膜病变与视觉障碍。

维生素C：常见的抗氧化营养素，可对抗自由基伤害。

维生素d：美研究，经常摄取维他命d食物或维他命d补充剂，可大幅降低罹患老年黄斑部病变风险。

维生素E：常见的抗氧化营养素，保护细胞膜。

锌、硒：锌在维生素A的新陈代谢中站了重要的位置，硒可帮助清除体内过氧化自由基。

omega-3：美研究，规律食用含omega-3脂肪酸食物有助降低罹患老年性黄斑部病变风险，降低幅度可达42%。