教你如何饮食护眼 7种营养眼睛最喜爱

眼睛可以说，是我们人体最劳累的器官之一，别看它的体积不大，但其精密性和对营养物质、氧气、血液的需求不比任何器官差劲。因而，想保护好眼睛，还要讲究科学的饮食。那么，你的眼睛到底喜欢哪些营养呢？在下文中将为大家介绍。

眼睛最喜爱的7种营养

1、避免白内障：花青素。

花青素是一种强有力的抗氧化剂，可以帮助眼睛抵抗自由基的损伤，减少白内障形成的机率。并且，花青素还能促进视紫质的生成，稳定眼部的微血管，增强微血管的循环。

富含花青素的食物：蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。

2、阻挠有害光：叶黄素及玉米黄素。

在类胡萝卜素在家族里，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，且两者存在的量恰当，它们能协助挡掉损伤眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于遭到损伤，保持视觉活络与明晰。此外，研究表明，若添加玉米黄素与叶黄素的吸取，能削减白内障的发作。