运动健身吃什么好 九美味打造性感肌肉男

鸡蛋 一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。

另外鸡蛋中还含有提高*免疫力、视力和神经反应的物质。

建议男性每周至少吃3个鸡蛋。

牛奶 剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。

牛奶中含有大量的钙，而钙可以帮助*骨骼变得更坚固。

鸡胸肉 鸡胸肉含有的热量和脂肪相对较少，但是含有丰富的蛋白质。

鱼 剧烈运动之后吃鱼可以帮助*尽快恢复体能，因为鱼肉中含有丰富的omega-3脂肪酸，这种物质可以令肌肉消除疲劳

蔬菜 运动之后*流失大量水分，除了喝水补充之外，一个重要的渠道是多吃蔬菜。

南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择。

米饭和面食 全麦谷物做成的面食和米饭是运动员的重要饮食组成，因为这类食物能够给人提供丰富的碳水化合物，补充运动者的身体能量。

运动饮料 运动饮料添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其他微量元素、糖和维生素等成分。