夜晚饮食建议选择清淡易消化且有助于睡眠的食物，如小米粥、香蕉、温牛奶、燕麦片和全麦面包。
1、小米粥
小米粥富含色氨酸和碳水化合物，能促进大脑分泌血清素，帮助舒缓神经。其温和质地适合夜间胃肠蠕动减缓的特点，避免加重消化负担。熬煮时可搭配少量红枣或山药，增加营养价值。
2、香蕉
香蕉含有天然褪黑素前体和镁元素，有助于调节睡眠节律。其柔软的纤维结构不会刺激胃肠黏膜，适合作为睡前小食。注意选择成熟度适中的香蕉，避免未成熟香蕉导致腹胀。
3、温牛奶
牛奶中的乳清蛋白和钙质能稳定神经系统，温热状态更能放松身心。建议选择低脂或脱脂牛奶，避免脂肪消化过慢影响睡眠质量。乳糖不耐受者可改用无糖酸奶替代。
4、燕麦片
燕麦片的慢消化碳水化合物可维持血糖稳定，含有的B族维生素有助于缓解焦虑。建议用热水冲泡而非牛奶，减少夜间乳制品摄入量。可添加少量坚果碎增加口感。
5、全麦面包
全麦面包的复合碳水化合物能缓慢释放能量，避免夜间低血糖惊醒。搭配少量蜂蜜食用可提升色氨酸吸收率。选择无添加糖的全谷物产品，控制单次分量在1片以内。
夜间进食需注意用餐时间应至少间隔睡前2小时，避免平躺导致反流。食物温度以接近体温为宜，忌食高油高盐及辛辣刺激食物。长期失眠者建议就医排查病因，饮食调节需配合规律作息和适度运动。睡前可进行深呼吸练习，创造黑暗安静的睡眠环境。