普洱茶每日饮用量建议控制在5-10克，分2-3次冲泡饮用。具体摄入量需结合个体体质、茶叶浓度、饮用时间等因素调整。
普洱茶属于发酵茶类，含有茶多酚、茶氨酸、咖啡碱等活性成分。健康成年人每日饮用5克干茶冲泡的茶汤较为适宜，可分上午、下午两次饮用。冲泡时建议使用100℃沸水快速洗茶，第一泡浸泡10-20秒后倒掉，后续每泡延长5-10秒。浓茶爱好者可将单次用量增至7-8克，但需避免空腹饮用或睡前3小时内摄入。
特殊人群需调整饮用量。胃肠功能较弱者建议减半用量或选择熟普洱；高血压患者每日不超过3克生普洱；孕妇及贫血人群应控制在3克以内且避免饮用新制生茶。长期过量饮用可能导致失眠、心悸、胃肠不适，每日干茶总量不宜超过15克。茶汤颜色以琥珀色或红褐色为佳，若出现明显苦涩感需减少投茶量。
饮用普洱茶时可搭配茶点缓解刺激性，优先选择低糖糕点或坚果。建议在餐后1小时饮用，避免与药物同服。养成观察身体反应的习惯，如出现头晕、胃痛等不适需立即停饮。存储时应置于阴凉干燥处，避免潮湿或异味环境影响茶叶品质。