吃肌酸之后停了会怎么样

停用肌酸后可能出现肌肉储水减少、力量短暂下降等情况，但不会对身体造成长期负面影响。肌酸补充主要影响肌肉能量代谢和短期运动表现，停用后身体会逐渐回归自然代谢状态。

停用肌酸初期，部分使用者会观察到体重轻微下降，这主要与肌酸导致的肌肉储水作用消退有关。肌酸能促进肌肉细胞水分储存，停用后这部分水分会自然代谢，体重可能减少1-2公斤。运动表现方面，高强度运动的耐力可能暂时降低，尤其对于需要爆发力的运动项目，因肌酸磷酸系统供能效率回归基础水平。

长期规律补充肌酸的人群，肌肉中的肌酸浓度会维持在较高水平。停止补充后，肌肉肌酸含量通常在4-6周内缓慢降至补充前状态。此过程中可能出现训练时的疲劳感提前，但不会影响肌肉实际功能。有研究显示，停用肌酸不会导致肌肉流失，原有肌肉量可通过持续训练保持。

建议停用肌酸后保持充足蛋白质摄入和规律训练，有助于维持运动表现。日常可多食用牛肉、鱼类等天然含肌酸食物，同时注意水分补充。若需重新使用肌酸，建议从标准剂量开始逐步调整，避免突然改变补充方案影响身体适应过程。特殊人群使用肌酸前应咨询专业医师意见。