炒饭粘锅可通过调整火候、选择合适锅具、提前处理米饭、控制油量、翻炒技巧等方法解决。
1、调整火候
炒饭时火候过大容易导致米饭焦糊粘锅，建议使用中火或中小火均匀加热。冷锅下油后需等待油温升高至微微冒烟再放入食材，避免低温下米饭吸油过多。翻炒过程中若发现锅底温度过高，可短暂离火降温。
2、选择合适锅具
铁锅或不粘锅更适合炒饭，新铁锅需充分开锅养护形成油膜。使用前将空锅烧至冒青烟，倒入少量食用油均匀润锅倒出，重复进行可增强防粘效果。不粘锅需避免使用金属铲具，防止涂层破损。
3、提前处理米饭
隔夜冷藏的米饭水分蒸发更易炒散，新鲜米饭可摊开晾凉后使用。炒制前将结块的米饭用手轻轻捏散，或加入少量食用油拌匀。若米饭过干可喷洒少许清水，过湿则需用厨房纸吸除表面水分。
4、控制油量
油量不足会导致粘锅，通常500克米饭需15-20毫升食用油。建议先热锅凉油，待油温升高后沿锅边淋入部分油润锅，翻炒时分次补充剩余油量。可使用耐高温的植物油如花生油，避免黄油等低温易焦的油脂。
5、翻炒技巧
食材下锅后要快速翻动，用锅铲将米饭从底部向上抛起。采用切拌手法而非按压，避免米饭紧贴锅底。炒制过程中保持食材移动状态，可加入鸡蛋液或蔬菜丁增加润滑度，出锅前沿锅边淋少许料酒增香防粘。
日常烹饪时可选用含水量适中的籼米或泰国香米，煮饭时米水比例控制在1：1.2左右。炒饭前将所有配料切至均匀大小，先炒香肉类再依次加入蔬菜和米饭。定期用猪油养护铁锅，清洗时避免使用钢丝球刮擦锅体。若粘锅严重可将少量食盐撒在焦糊处干烧后擦拭，顽固污渍可用小苏打糊浸泡处理。