健身选蛋白粉还是增肌粉

健身选择蛋白粉还是增肌粉需根据训练目标和体质决定。增肌粉适合需要快速增加热量摄入的瘦弱人群，蛋白粉更适合控制体脂或精准补充蛋白质的健身者。

增肌粉以碳水化合物为主，搭配适量蛋白质，能高效补充训练后消耗的糖原，促进肌肉合成。其高热量特性对消化吸收功能正常但体重偏低的人群效果显著，尤其适合力量训练后30分钟内饮用。但需注意过量摄入可能增加内脏脂肪堆积风险，糖尿病患者应谨慎选择低糖配方。

蛋白粉主要提供乳清蛋白或植物蛋白，蛋白质含量超过70%，更适合减脂期或需要控制总热量的人群。乳清蛋白吸收速度快，能有效抑制肌肉分解，酪蛋白缓释特性适合睡前补充。对于乳糖不耐受者，可选择水解蛋白或豌豆蛋白等植物配方，但需注意部分植物蛋白的氨基酸组成不完整问题。

无论选择哪种补剂，都应优先保证基础饮食中瘦肉、鸡蛋、豆制品的摄入量。建议在专业营养师指导下，根据体脂率、基础代谢率等数据制定个性化方案，避免盲目跟风使用。同时需配合规律的力量训练和充足睡眠，补剂才能发挥最大效用。