登山能帮助减掉肚子上的肥肉，但需要结合饮食控制和长期坚持。减脂是全身性的过程，无法单独针对腹部，登山作为有氧运动可有效消耗热量，配合科学饮食能促进脂肪分解。
登山属于中高强度有氧运动，每小时可消耗较多热量。持续运动时，身体会优先调用脂肪供能，长期坚持能降低体脂率，腹部脂肪也会随之减少。登山时下肢大肌群持续发力，核心肌群为维持平衡也会参与工作，这种复合型运动模式对提升基础代谢率有帮助。
部分人群可能因激素水平异常或遗传因素，腹部脂肪较难消除。这类情况需加强核心训练，如平板支撑、卷腹等力量练习，增加肌肉量以提高静息代谢。同时要排查是否存在胰岛素抵抗等代谢问题，必要时需医疗干预。
建议每周登山3-4次，每次持续40分钟以上，运动时保持心率在最大心率的60%-70%区间。饮食上控制精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维，避免高糖高脂食物。减脂期间要保证充足睡眠，管理压力水平，这些因素都会影响皮质醇分泌进而干扰脂肪代谢。体脂测量比体重数字更能反映减脂效果，可定期用皮脂钳或体脂秤监测变化。