为什么要少吃碳水

减少碳水化合物摄入有助于控制血糖波动、预防肥胖及相关慢性病。碳水化合物的过量摄入可能导致胰岛素抵抗、脂肪堆积及代谢紊乱，适度控制摄入量对维持健康体重和代谢功能有积极作用。

精制碳水化合物如白米、白面包等升糖指数较高，容易引起血糖快速上升和下降，长期过量摄入可能增加糖尿病风险。这类食物在加工过程中损失了大量膳食纤维和微量营养素，营养价值较低。用全谷物替代精制碳水可延缓糖分吸收速度，同时提供更多B族维生素和矿物质。

低碳水饮食模式能促进脂肪代谢，对超重人群的体重管理效果显著。当碳水化合物摄入不足时，身体会转而分解脂肪供能，产生酮体作为替代能源。但需注意避免极端低碳水饮食导致头晕乏力等不适症状，孕妇、青少年等特殊人群不宜长期严格限制碳水。

控制碳水摄入量不等于完全戒断，建议将每日碳水供能比调整至40-50%。优先选择燕麦、糙米等低升糖指数食物，搭配优质蛋白和健康脂肪可延长饱腹感。烹饪时采用蒸煮等低温方式能减少营养流失，避免高油高盐的碳水类加工食品。建立均衡膳食结构比单纯减少某类营养素更重要。