红枣带皮吃或不带皮吃各有优势，需根据个人消化能力和营养需求选择。带皮吃可保留更多膳食纤维和抗氧化成分，不带皮吃更易消化且减少农药残留风险。
一、带皮吃
红枣皮富含膳食纤维和酚类化合物，有助于促进肠道蠕动和延缓氧化损伤。完整食用能保留表皮中的芦丁等活性成分，对心血管健康有一定益处。但表皮可能存在农药残留或表面蜡质，需充分清洗。消化功能较弱者可能因表皮粗纤维引发腹胀。
二、不带皮吃
去皮后的红枣果肉更柔软易吸收，适合胃肠敏感人群。去皮会损失部分多酚类物质，但铁、钾等矿物质和糖分仍保留完整。加工时高温蒸煮可软化纤维，提升β-胡萝卜素生物利用率。需注意去皮过程可能造成维生素C等水溶性营养素流失。
建议根据体质选择食用方式，消化良好者可带皮食用并充分浸泡清洗，获取完整营养；儿童或胃肠疾病患者建议去皮后炖煮。无论哪种方式，每日摄入量控制在10-15颗为宜，搭配坚果可促进脂溶性维生素吸收。糖尿病患者需减少食用量，避免血糖波动。选购时优先选择无硫熏蒸的天然晾晒红枣，食用前用温水冲洗或短时浸泡可有效去除表面杂质。