老人做什么运动养生 老年人适合哪些保健运动
发布时间:2021-05-07 17:55:05
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中老年人的身体一天比一天差。那是因为运动不足,中老年人必须尽快保健自己,延长寿命。每天做适合自己的保健运动,能有效地提高自己的身体素质。哪个保健运动适合中老年人?
(1)擦脸:早上醒来刚睁开眼睛,普通人习惯揉眼睛,其实这个动作是有意识的,为了保持头脑清醒,请继续揉脸。早上睁开眼睛后,很多人习惯用手背揉眼皮,有助于清醒头脑。揉完眼睛后,请按住手搓脸。首先,用双手中指同时摩擦两个鼻孔旁边的&ldquo迎香穴&rdquo数次,上行摩擦额头,分两侧,沿两颊摩擦到下巴尖。这样反复揉脸30次,促进脸部血液循环,提高脸部皮肤的抗风寒能力,有醒脑和预防感冒的功能。长时间减少脸部皱纹,保持青春的脸部利益。
(2)梳头:在床上做,把手指作为梳子,从前额梳到枕头,从两侧到头顶。重复梳理3~5分钟。可以改善头发根部的血液营养供应,减少脱发,促进头发乌亮,有清醒、降低血压的效果。
(3)弹头:坐在床上,双手掌心各按两侧耳朵。用三指(食指、中指中指和无名指)轻轻弹击脑壳,可以听到咚咚的声音。每天早上弹3~5次,有防止头晕、强听力和耳鸣的作用。
(4)转眼:运转眼球,先左右,后上下,各慢慢旋转10次。有提高视神经灵活性、提高视力、减少眼病的效果。
(5)敲击牙齿:轻轻闭上嘴唇,上下牙齿敲击几十次,间旋转舌头,用舌尖动上颚几次。能可以促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环,增加唾液分泌,从而消除污垢,提高牙齿的抗龋能力和咀嚼功能。
(6)腹部挺直:平卧,伸直腿部,腹部深呼吸。深呼吸时,腹部向上伸展,呼吸时松弛。反复腹部10~20次,可以增强腹肌的弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛和脂肪积聚腹部,有增强胃部消化的效果。
(7)提肛:聚集精神用力提肛,每次放松10秒再进行下一次,重复10次以上。有增强肛门括约肌力,改善肛周血液循环,预防脱肛、痔疮的作用。
(8)猫体:躺在床上,伸出双手,伸直双脚,翘起臀部,像猫拱起脊梁一样用力拱起腰部,放下翘起的臀部。这样反复10次以上,可以锻炼腰背、四肢肌肉和关节,促进全身血气流畅,预防
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